Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ. Trong đó, trái cây là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu, giúp cơ thể chống lại lão hóa và bệnh tật. Gần đây, một tổ chức dinh dưỡng uy tín tại Hoa Kỳ đã công bố danh sách 7 loại trái cây có lợi nhất cho tuổi thọ. Điều đáng chú ý là dù nho được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại trái cây” nhưng chỉ đứng thứ 7, còn loại đứng đầu lại ít ai ngờ tới.
Danh sách này được tổng hợp dựa trên nhiều nghiên cứu chung về tác động của chế độ ăn nhiều trái cây với tuổi thọ cũng như từng loại trái cây một. Trong đó chủ yếu là các nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã được giới chuyên môn công nhận. Hãy đọc đến cuối để biết loại trái cây đứng đầu quen thuộc thế nào ở Việt Nam nhé!
Thứ 7: Nho
Ảnh minh họa
Nho giàu vitamin C, vitamin K và chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt là resveratrol – hợp chất có khả năng giảm viêm, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) chỉ ra rằng resveratrol có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và kéo dài tuổi thọ.
Thứ 6: Quả việt quất
Việt quất nổi tiếng với hàm lượng anthocyanin cao, giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa lão hóa và tăng cường trí nhớ. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Hoa Kỳ), tiêu thụ việt quất thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức.
Thứ 5: Táo
Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa như quercetin, có tác dụng giảm viêm và bảo vệ hệ tim mạch. Một nghiên cứu từ Đại học Florida (Hoa Kỳ) chỉ ra rằng ăn táo hằng ngày giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thứ 4: Kiwi
Kiwi được xem là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất, giúp tăng cường miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa da. Nghiên cứu từ Đại học Otago (New Zealand) cho thấy kiwi còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào hàm lượng serotonin tự nhiên cao.
Thứ 3: Dâu tây
Ảnh minh họa
Dâu tây giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin và axit ellagic, có tác dụng bảo vệ tim mạch, chống ung thư và cải thiện làn da. Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard (Hoa Kỳ) cho thấy tiêu thụ dâu tây giúp giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện huyết áp.
Thứ 2: Chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp kiểm soát huyết áp và hỗ trợ chức năng tim mạch. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng ăn chuối thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi. Ngoài ra, tryptophan trong chuối có thể chuyển hóa thành serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Thứ nhất: Quả lựu
Theo nghiên cứu từ Đại học California (Hoa Kỳ) , lựu chứa lượng lớn polyphenol – chất chống oxy hóa mạnh hơn cả trà xanh, có tác dụng chống viêm, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, lựu còn giúp cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Ảnh minh họa
Tóm lại, 7 loại trái cây trên đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Để duy trì sức khỏe tốt, bạn nên bổ sung các loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.
Nguồn và ảnh: Aboluowang, Healthline
Ngọc Ái