Chị Nguyễn Thị Vân Oanh (sống ở Hà Nội) sở hữu cơ địa người nhỏ nhưng tròn, dễ béo, nói ngôn ngữ trend là Hít không khí cũng béo. “Mình thay đổi nhiều chế độ ăn lắm rồi, thử mọi cách và cũng đã từng tìm đến một số loại trà Nhật để giảm cân. Nhưng không thay đổi, số cân mình giảm đó là nước chứ không phải chỉ số mỡ nội tạng”, bà mẹ trẻ từng bất lực trước việc giảm cân.
Thế nhưng, sau đó, chị Oanh đã tìm được phương pháp hiệu quả, khoa học hơn giúp bản thân lấy lại cân nặng mơ ước.
“Mình đã tăng từ 43kg lên 63kg khi bầu bé Jerry, sau khi sinh mình 58kg, con 3,45kg ạ. Vậy là sinh rồi mà chẳng khác mấy, cơ thể ì ạch, rồi ai cũng bảo ăn nhiều mới có sữa cho con, nhưng chân giò mình ăn đúng 1 lần vào ngày thứ 2 ở viện, còn lại bữa cơm của mình không thấy xuất hiện luôn vì bản chất chân giò nhiều chất béo”, bà mẹ trẻ tâm sự.
Chị Vân Oanh
Tìm được phương pháp giảm cân, và không tăng lại nếu bạn ăn và xem đó là Lối Sống
Giai đoạn 1: Thay đổi chế độ ăn, lựa chọn Tinh Bột Tốt
Mình thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ngô, khoai và ăn nhiều chất xơ và đủ đạm. Lúc này mình đang trong giai đoạn nuôi con, đủ sữa và dinh dưỡng cho con nên mình ăn cân bằng 4 nhóm chất (12 tháng sau sinh, lúc này mình 54kg).
Giai đoạn 2: Giảm cấp tốc
Bỏ đói tinh bột và đường – Keto là phương pháp mình chọn. Phương pháp này để cơ thể gặp cú sốc và lúc đó sẽ lấy tế bào mỡ dự trữ để đốt và tiêu hao. Khi này mình đã cai sữa cho bé (mình theo trong 3 tháng mình giảm từ 54 xuống 49kg).
Giai đoạn 3: Giảm mỡ chuyên sâu
Mình thay đổi phương pháp tiếp là Intermittent Fasting: Nhịn ăn gián đoạn đầu tiên là 16:8 và sau mình theo 20:4 (16 và 20 là số giờ nhịn không ăn gì ngoài uống nước lọc) còn lại thì đó là giờ mình được ăn, và mình ăn eatclean để đủ chất và ăn có kiểm soát calo để giảm mạnh hơn (mình giảm từ 49kg xuống 43kg).
Vậy ăn theo chế độ gì để giữ cân?
“Mình ăn thô 70% tăng hoa quả, đồ sống, nước ép, sữa hạt, chất béo từ các loại hạt. Protein mình ăn thiên cá, tôm, hải sản, thịt trắng, tăng đồ ăn thiên thực vật bổ sung đạm: đậu gà, đậu lăng, đậu hà lan. Hạn chế tuyệt đối đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ nhiều chất béo xấu. Nhưng không cực đoan, lựa hoàn cảnh.
Ngoài ra, mình có đi bộ, tập yoga và hồi ép cân ở giai đoạn 2 và 3 mình có tập cardio nữa. Tối con ngủ thì mình lại hì hục tập luyện.
Cả quá trình của mình giảm cân lấy lại vóc dáng vì mình có cú sốc về bệnh tật: Mình bị đau khớp gối, khớp cá chân vì xương không chịu tải được cơ thể nặng nề ấy. Mình bị bệnh về nội tiết nên chế độ ăn rất quan trọng để chữa lành cơ thể thân yêu bên trong”, bà mẹ trẻ chia sẻ.
Nhờ thay đổi thói quen, chị Oanh đã lấy lại được vóc dáng thon gọn, cơ thể cũng khỏe mạnh, vui vẻ hơn mỗi ngày.